10 Cara Untuk Mencegah Penyakit Jantung Koroner

10 Cara Untuk Mencegah Penyakit Jantung KoronerPenyakit jantung koroner (PJK), juga dikenal sebagai penyakit jantung iskemik, adalah bentuk paling umum dari penyakit kardiovaskular. Dua bentuk utama klinis serangan jantung dan angina.CHD adalah penyebab tunggal terkemuka di Australia kematian dengan 21.513 nyawa Australia kalah penyakit pada tahun 2014 Rata-rata, satu meninggal Australia sebagai akibat PJK setiap 24 menit. PJK menyumbang 15% dari semua kematian di Australia pada tahun 2014, termasuk 14% untuk laki-laki dan 16% untuk perempuan. Dari tahun 2002 sampai 2011, jumlah kematian PJK telah menurun hampir 18% dari 26.063 sampai 21.513.

1. Jalan selama 30 menit setiap hari
Jalan setengah jam setiap hari, menurunkan resiko serangan jantung sekitar 30 persen. Ini semacam ujian bagi Anda, Jika Anda berhasil melakukan hal ini, kemungkinan Anda akan mulai melakukan kompromi lainnya. Telepon dengan orang lain adalah langkah yang sangat penting: karena akan memperkuat komitmen Anda. O baik, cobalah menelepon rekan wanita Anda, karena mereka akan lebih mendukung anda.

2 Kenali tekanan darah anda
Teriak darah Anda mungkin bahkan lebih penting daripada kolesterol Anda. Dan, Anda dapat mengurangi tekanan ini saja. Jalan terbaik? Olahraga secara teratur, dan mengurangi lemak di perut. Mengapa? karena lemak menutupi organ2 penting, sehingga, sehingga organ2 ini bisa bekerja lebih baik, dibutuhkan tekanan darah lebih. Jadi, ketika lemak perut berkurang, tekanan darah yang dibutuhkan akan menurun drastis.

3 250gr kacang Makan setiap hari.
Kacang akan meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL, dan mengurangi peradangan. Kacang-kacangan juga membantu menyehatkan jantung dengan alasan yang belum jelas. Kacang memiliki kadar tinggi asam lemak Omega 3, memiliki protein tinggi dan serat ..

4 Pantau HDL anda
Cobalah untuk mencari tahu tingkat HDL Anda dan mencoba untuk bekerja sampai nilai 50 Bagi wanita, nilai HDL tinggi jauh lebih baik daripada LDL rendah.
Untuk beberapa alasan, tapi yang jelas, semakin tinggi nilai HDL, semakin baik (50 sudah termasuk bagus). Cara termudah untuk meningkatkan nilai adalah untuk latihan, kurang alkohol, makan makanan dengan lemak sehat, seperti minyak zaitun, canola. Asam pantotenat (B5 vit.) Juga dapat membantu.

5. Makan 10 sendok makan saus tomat seminggu.
Ini adalah tips favorit saya. Saus tomat dipenuhi dengan potassium yang menurunkan tekanan darah. Maksudku, bukan saus tomat yang asin, gurih dan berlemak, atau yang disajikan dengan pasta dalam jumlah besar. Saus biasa, sederhana, dan sehat.

6 Teratur merawat mulut
Menghindari penyakit mulut, mencegah radang arteri, yang membantu anda mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa kesehatan mulut Anda mempengaruhi kesehatan semua arteri, yang mempengaruhi keadaan jantung dan aliran darah ke organ seksual Anda, pada kenyataannya, mempengaruhi kerutan pada kulit.

7 Jangan makan makanan yang mengandung minyak jenuh.
Lemak jenuh dan lemak trans akan menyebabkan radang arteri. Cinnamon roll (roti kayu manis) memiliki 7 gram lemak jenuh. Minyak trans (misalnya dalam mentega atau margarin), sering ditemukan dalam makanan olahan atau dipanggang dalam oven.

8 Sediakan label makanan
Baca label, dan segera dimasukkan kembali label makanan, tuliskan pertama 5 bahan gula. Mengapa? bahan rangka diurutkan berdasarkan konten yang paling. Ini harus rendah lemak, tetapi jika gula tinggi, sama aja bohong. Mengapa? karena jika Anda makan gula berlebihan, ujung2nya lemak sehingga baik, ditumpuk di sekitar perut.

9 Hindari minuman beralkohol
Kami sendiri masih belum jelas, tapi minuman beralkohol seperti bir dan anggur memiliki efek anti – inflamasi. Tapi sering ditemukan bahwa mereka yang tidak minum alkohol sama sekali, benar-benar memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena serangan jantung daripada mereka yang minum sedikit2. O ya! minum 7 gelas sehari tidak efek yang sama dengan minum 1 gelas setiap hari!

10 Makan 9 porsi sayuran dan buah setiap hari.
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat. Cobalah peningkatan pelan2 jumlahnya dalam 2-6 minggu. karena jika jumlahnya telah meningkat secara dramatis, bahkan kurang ok hasilnya, dan mempengaruhi pencernaan anda sendiri!.

Jangan main-main dengan penyakit jantung dan stroke. Serangan jantung terjadi ketika aliran darah ke jantung tersumbat oleh gumpalan darah. Sementara itu, stroke terjadi bila pembuluh darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak tersumbat oleh gumpalan darah. Akibatnya sebagian besar otak tidak mendapatkan darah dan oksigen yang dibutuhkan.
Meskipun fatal dan dapat berakibat fatal, penyakit jantung dan stroke dapat dicegah dengan memiliki tekad yang kuat untuk sembuh.

Berikut tips mencegah penyakit jantung dan stroke:
– Berhenti merokok sedini mungkin
– Berolahraga secara teratur
– Perbaiki diet
– Hindari stres yang berlebihan
– Hindari gaya hidup tidak sehat

mungkin Anda akan membaca juga artikel kami yang berjudul bagaimana mengobati penyakit jantung secara alami

Sumber : heartsharefamily blogspot.com

Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: